中小學生、幼兒開啟寒假模式 海南眼科專家：這10個護眼要訣要牢記

海口網1月21日消息    今年寒假，受疫情影響，兒童青少年戶外活動時間相對減少，近距離用眼時間相對增加，近視防控面臨新的壓力。1月21日，海南省婦女兒童醫學中心眼科專家向大家介紹中小學生和幼兒的護眼要訣，引導廣大中小學生和幼兒在寒假期間合理安排學習、生活，科學健康護眼。

一、勤洗雙手要牢記，嚴防病毒眼口入

疫情防控期間，尤其要注意手、口衛生，堅持“7步洗手法”，盡量不揉眼睛，防止病毒侵入。

二、戶外活動要保證，每天日照兩小時

堅持開展多種形式的體育鍛煉，有條件的可在小區內進行戶外活動。如果居家隔離，也要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。

三、讀寫姿勢要正確，一尺一拳加一寸

不要躺在床上或沙發上學習。閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

四、閱讀材料要選好，字體大小要合適

購買課外閱讀材料時要學會選擇，字體不宜過大或過小，材質盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

五、線上學習要大屏，觀看距離要保持

線上學習時，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品，亮度根據環境進行調整。觀看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕要3米以上；使用電腦時，眼睛距離屏幕應不少于50厘米。

六、視屏時間要節制，勞逸結合眼放松

每天觀看屏幕的時間要控制，年紀越小時間越短。要遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺外（6米）20秒鐘以上。

七、采光照明要注意，臺燈擺放有講究

閱讀書寫時要保證充足的光照亮度，桌面的平均照度不小于300lx。光線不足時，可通過臺燈輔助照明，臺燈要擺放在寫字手的對側前方。

八、睡眠時間要充足，飲食營養要均衡

家長要督促孩子保持健康規律的生活方式。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。假期飲食要避免暴飲暴食，注意營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

九、視力檢測要重視，及早發現早預防

時時關注自己的眼健康，如有視物模糊等現象要及時進行視力檢查，即使居家隔離也可通過對數視力表進行自我檢測，做到早發現、早預防、早治療。

十、防控方法要科學，虛假廣告不可信

一旦近視，務必到正規的醫療機構就診，并進行科學矯正。切不可病急亂投醫，迷信近視可治愈的虛假廣告。